Cómo Potenciar tu HIIT o HYROX con un Gel Pre-Entreno (sin jugar a la ruleta)

Cómo Potenciar tu HIIT o HYROX con un Gel Pre-Entreno (sin jugar a la ruleta)

HIIT y HYROX tienen algo en común: no suelen fallar por “falta de ganas”, sino por gestión de energía, ritmo y fatiga. Un pre-entreno en formato gel puede ser útil por comodidad, pero lo que marca la diferencia es qué contiene y cómo lo pruebas.

En 30 segundos

• Si tu objetivo es foco, lo más fiable suele ser la cafeína (en dosis moderadas).
• Si tu sesión es larga o vienes “vacío”, algo de carbohidrato puede ayudar más que añadir mil estimulantes.
• La beta-alanina (si la usas) tiene más sentido como estrategia de semanas, no como “boost” inmediato.
• En HYROX, el problema típico es pasar de vueltas al principio: el pre no sustituye a una buena estrategia.
• Lo que no hayas probado en entreno, no lo estrenes el día importante.

¿Qué exige HIIT y HYROX?

• Potencia repetida: esfuerzos duros, descansos cortos.
• Tolerancia a la fatiga: que las últimas rondas no se caigan.
• Cabeza fría: ejecutar técnica cuando el pulso va alto.
• Energía disponible: especialmente si entrenas temprano o con pocas horas desde la última comida.

Qué puede ayudar (y qué no es obligatorio)

1) Cafeína (para foco y esfuerzo percibido)
En muchas personas, una dosis prudente puede mejorar alerta y hacer que el esfuerzo se sienta un poco más llevadero. Si te sienta mal (ansiedad, palpitaciones, sueño), no merece la pena forzarlo.

2) Carbohidratos (cuando la sesión lo pide)
En entrenos largos o muy demandantes, un poco de carbohidrato puede ayudar a sostener rendimiento. Esto es especialmente relevante si vienes con poca energía o si tu sesión se alarga.

3) Hidratación y sales (el “infravalorado”)
En sesiones con mucho sudor, la hidratación y los electrolitos pueden influir más de lo que parece en cómo te sientes y rindes.

4) Beta-alanina (si la usas, piensa en semanas)
Puede encajar para mejorar tolerancia a esfuerzos intensos repetidos, pero suele requerir uso constante. No esperes que “pegue” por tomarla justo antes.

Timing práctico (lo que suele funcionar a la mayoría)

• Si hay cafeína: prueba a tomarla 30–60 minutos antes (ajusta según tolerancia).
• Si vas a usar un gel con carbohidratos: muchas personas lo toleran 15–30 minutos antes; prueba con calma.
• Si te da el estómago: reduce cantidad, toma agua y evita mezclarlo con comidas muy grasas justo antes.

Mini-checklist para no liarla

• Empieza por la dosis más baja que tenga sentido.
• Prueba primero en un entreno normal.
• No sumes café + energéticas + pre-entreno “porque sí”.
• Si entrenas tarde, prioriza dormir: la falta de sueño gana casi siempre.

Conclusión

Para HIIT y HYROX, un gel pre-entreno puede ser una herramienta práctica, pero el rendimiento viene de lo básico: entrenamiento, descanso, estrategia y energía disponible. Usa el gel como “detalle” que acompaña, no como el plan.

Si quieres, comparte qué te funciona en entrenos intensos en el Discord de la comunidad: https://www.clipin.fit.

Nota: si estás embarazada/o, tienes problemas cardiovasculares, ansiedad, hipertensión o tomas medicación, consulta con un profesional antes de usar estimulantes.